Переломы пястных костей чаще всего происходят при прямой механической травме – например, при неудачном падении на кисть или ударе кулаком о твердый предмет. Руки являются основным механизмом для повседневного труда и быта, поэтому необходимо как можно скорее восстановить их функцию. Целью реабилитации после таких переломов является уменьшение боли и восстановление объёма движения в кисти.
Эти упражнения специально подобраны для самостоятельной разработки кисти после перелома любой из пястных костей. Перед тем как приступить к занятиям, желательно еще обратиться к специалисту для проведения 2-3 сеансов массажа для снятия мышечных напряжений.
Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».
Выполняйте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.
Упражнения на растяжку
Сгибание и разгибание
- Сгибание
Осторожно согните запястья вперед. Удерживайте 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.
- Разгибание
Аккуратно разогните запястье назад. Удерживайте 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.
Рукопожатие
Осторожно двигайте запястьем из стороны в сторону (движение рукопожатия). Удерживайте 5 секунд в каждом направлении. 2 подхода по 15 повторений.
Выполняйте упражнения на растяжку пока боль не притупится и рука не привыкнет к нагрузкам.
Упражнения на укрепление
Соприкосновение
Положите руку руку на стол, ладонь вверх. Прикоснитесь кончиком большого пальца к кончику мизинца. Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 10 раз.
Сгибание (укрепление)
Возьмите небольшой груз в руку и поверните ладонью вверх. Согните запястье, затем плавно разогните в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений. Постепенно увеличивайте вес груза.
Разгибание (укрепление)
Руку с грузом поверните ладонью вниз. Разогните запястье, затем плавно согните в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений. Как и в предыдущем упражнении, постепенно увеличивайте вес груза.
Сжатие (укрепление)
Сожмите мягкий резиновый шар и удерживайте сжатие 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.
Резинка
Наденьте резинку на пальцы разрабатываемой руки. Разведите пальцы в стороны, растянув резинку. 2 подхода по 15 повторений.
Максим Поддуев
Запишитесь на приём в Киеве:
Приём проводится по адресу:
Украина, Киев, ул. Дегтяревская, 32
Медицинский центр "Центр Нейродиагностики"
Звоните:
Позвонить (9:00-21:00) Стоимость услуг(050) 141-53-52
(Пн-Сб с 9:00 до 21:00)
Как правильно и безопасно выполнять упражнения дома