Упражнения при болях по задней поверхности колена

Сидя на полу, разрабатываемая нога вытянута перед вами. Натяните носок стопы к себе с помощью полотенца до ощущения натяжения в икроножных мышцах. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Стоя лицом к стене, руки уперты на уровне груди, разрабатываемая нога
дальше от стены уперта носком в пол. Плавно тяните пятку к полу, одновременно наклоняясь вперед и увеличивая сгибание стопы до ощущения натяжения икроножных мышцах. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Поставьте пятку одной ноги на небольшую табуретку, ногу держите прямо. Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах задней поверхности бедра. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Сидя на полу, ноги выпрямлены. Плавно наклоняемся вперед до ощущения натяжения в задних мышцах грудной клетки, поясницы и ягодиц. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Сидя на стуле, обхватите руками голень разрабатываемой ноги с двух сторон. Плавно и аккуратно разворачивайте голень наружу (наружная ротация) до ощущения натяжения в мышцах голени. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Сидя на стуле, ноги стоят на полу. Выполняем плавные ритмичные движения по очереди каждой ногой. Пятка внизу носок тянем вверх, затем носок вниз пятку тянем вверх. Небольшой отдых и повторяем те же действия другой ногой. Повторить 10 раз для каждой ноги.