Упражнения при болях в основании большого пальца и по лучевому краю кисти

Возьмите небольшой груз или молоток в руку, согните локоть под 90 градусов и прижмите к телу. Медленно и плавно поверните руку ладонью вверх с небольшой задержкой (5 секунд) в максимальном положении, затем вниз также с задержкой в 5 секунд. Повторить 5 раз. Постепенно необходимо увеличивать вес предмета.

Лежа на спине, пальцами правой руки обхватите голову в районе левого виска. Аккуратно потяните голову вправо до ощущения натяжения в мышцах. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз для каждой стороны.
Пробуйте менять угол поворота головы так, чтобы найти точку максимальной напряженности и растянуть ее.

Стоя или сидя, указательным пальцем правой руки мягко надавите на лестничную мышцу между ключицей и шеей. Затем аккуратно потяните голову вправо до ощущения натяжения и легкой боли в лестничной мышце. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз для каждой стороны.
Пробуйте менять место надавливания так, чтобы найти точку максимальной напряженности и боли, чтобы растянуть это место.

Встаньте лицом к стене, около 15 сантиметров от нее. Обоприте поднятую больную руку о стену, ладонью вниз. Удерживайте руку прямо. Плавно поверните тело в противоположном направлении от поднятой руки до ощущения натяжения в мышцах плеча. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Лягте на пол, на сторону больной руки. Бедра и колени согнуты. Больная рука прямо перед вами. Локоть под прямым углом, пальцы указывают вверх. Здоровой рукой мягко сгибайте больную руку к полу настолько на сколько сможете до ощущения натяжения в мышцах. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Положите руки на стол ладонями вверх. Пальцы расслаблены и указывают на вас, локти выпрямлены. Аккуратно отодвиньтесь от стола до ощущения напряжения в мышцах запястья. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд.
Пробуйте менять угол поворота кистей так, чтоб найти точку максимальной напряженности и растянуть ее.

Положите обе кисти на стол, указательный палец с указательным и большой с большим (как на фото). Мягко надавите пальцами рук друг на друга до ощущения натяжения в мышцах. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.
Если данное упражнение делать в ванночке с теплой водой, эффективность усиливается.

Поверните разрабатываемую кисть ладонью вверх. Здоровой рукой обхватите разрабатываемый палец и плавно потяните его вниз до ощущения натяжения в мышцах. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Встаньте в открытом дверном проеме, кисти на уровне глаз. Медленно наклонитесь вперед до ощущения натяжения в мышцах груди и плеч. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Соедините кисти рук в положении «молитва», предплечья удерживайте по прямой линии. Плавно растягивайте пальцы (в том числе и большие) в стороны (как показано на рисунке) до ощущения натяжения в мышцах пальцев. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Рука согнута в локтевом и разогнута лучезапястном суставе. Здоровой рукой мягко надавите на пальцы, усиливая их разгибание до ощущения натяжения в мышцах предплечья. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.