Карта болей в предплечье и кисти Полная карта болей в теле

Рука согнута в локтевом и разогнута лучезапястном суставе. Здоровой рукой мягко надавите на пальцы, усиливая их разгибание до ощущения натяжения в мышцах предплечья. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Поверните разрабатываемую кисть ладонью вверх. Здоровой рукой обхватите разрабатываемый палец и плавно потяните его вниз до ощущения натяжения в мышцах. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Встаньте в открытом дверном проеме, кисти на уровне глаз. Медленно наклонитесь вперед до ощущения натяжения в мышцах груди и плеч. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Встаньте в открытом дверном проеме, кисти чуть выше головы. Медленно наклонитесь вперед до ощущения натяжения в мышцах груди и плеч. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Встаньте в открытом дверном проеме, локти на уровне глаз. Медленно наклонитесь вперед до ощущения натяжения в мышцах груди и плеч. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Лягте на спину на жесткий диван или кровать так, чтобы поднятая (больная) рука могла свисать с кровати под собственной тяжестью. Здоровой рукой мягко надавите на локтевой сустав, увеличивая сгибание в плечевом суставе до ощущения натяжения в мышцах плеча. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Положите руки на стол ладонями вниз. Пальцы расслаблены, локти выпрямлены. Осторожно подайте вес тела вперед до ощущения напряжения в мышцах запястья. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд.
Пробуйте менять угол поворота кистей так, чтоб найти точку максимальной напряженности и растянуть ее.

Стоя в дверном проеме, разрабатываемая рука лежит на талии, локоть уперт в косяк двери. Плавно наклоняемся вперед и слегка к дверному косяку, локоть уходит все дальше за спину до ощущения натяжения в зубчатой мышце и мышцах спины. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Через 3-5 дней выполнения упражнений увеличивайте время удержания с 5 до 10 секунд и количество повторений с 5 до 10 раз.

Максим Поддуев

Записаться на приём в Киеве:

Приём проводится по адресу:
Украина, Киев, ул. Дегтяревская, 32
Медицинский центр "Центр Нейродиагностики"

Звоните:
(050) 141-53-52
(Пн-Сб с 9:00 до 21:00)