Карта болей в предплечье и кисти Полная карта болей в теле

Положите руки на стол ладонями вниз. Пальцы расслаблены, локти выпрямлены. Осторожно подайте вес тела вперед до ощущения напряжения в мышцах запястья. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд.
Пробуйте менять угол поворота кистей так, чтоб найти точку максимальной напряженности и растянуть ее.

Рука согнута в локтевом и разогнута лучезапястном суставе. Здоровой рукой мягко надавите на пальцы, усиливая их разгибание до ощущения натяжения в мышцах предплечья. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Стоя в дверном проеме, разрабатываемая рука лежит на талии, локоть уперт в косяк двери. Плавно наклоняемся вперед и слегка к дверному косяку, локоть уходит все дальше за спину до ощущения натяжения в зубчатой мышце и мышцах спины. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Сидя на стуле, рука проблемной лопатки лежит на внешней стороне противоположного бедра. Плавно наклоняйтесь вниз до ощущения натяжения в мышцах растягиваемой лопатки. Удерживайте 5 секунд, затем опустите руки между коленей и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите больную руку вверх и согните ее в локтевом суставе, заведя за спину. Помогая себе здоровой рукой, потяните больную руку назад за спину до ощущения натяжения в задних мышцах руки. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Через 3-5 дней выполнения упражнений увеличивайте время удержания с 5 до 10 секунд и количество повторений с 5 до 10 раз.

Максим Поддуев

Записаться на приём в Киеве:

Приём проводится по адресу:
Украина, Киев, ул. Дегтяревская, 32
Медицинский центр "Центр Нейродиагностики"

Звоните:
(050) 141-53-52
(Пн-Сб с 9:00 до 21:00)