Встаньте в открытом дверном проеме, кисти на уровне глаз. Медленно наклонитесь вперед до ощущения натяжения в мышцах груди и плеч. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Встаньте в открытом дверном проеме, кисти чуть выше головы. Медленно наклонитесь вперед до ощущения натяжения в мышцах груди и плеч. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Встаньте в открытом дверном проеме, локти на уровне глаз. Медленно наклонитесь вперед до ощущения натяжения в мышцах груди и плеч. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Лежа на спине, пальцами правой руки обхватите голову в районе левого виска. Аккуратно потяните голову вправо до ощущения натяжения в мышцах. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз для каждой стороны.
Пробуйте менять угол поворота головы так, чтобы найти точку максимальной напряженности и растянуть ее.

Стоя или сидя, указательным пальцем правой руки мягко надавите на лестничную мышцу между ключицей и шеей. Затем аккуратно потяните голову вправо до ощущения натяжения и легкой боли в лестничной мышце. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз для каждой стороны.
Пробуйте менять место надавливания так, чтобы найти точку максимальной напряженности и боли, чтобы растянуть это место.

Упражнение 7г

Поверните голову влево. Поднимите правую руку и костяшками пальцев придавите у сосцевидного отростка (за ухом). Затем аккуратно протяните мышцу в сторону ключицы, одновременно плавно наклоняя голову назад до ощущения натяжения в мышцах растягиваемой стороны шеи. Удерживайте движение 5 секунд и вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз для каждой стороны.

Костяшками пальцев обеих рук мягко придавливаем и растягиваем грудинную мышцу по контуру грудины от ключицы вниз к мечевидному отростку. 5 секунд растягиваем, 5 секунд отдых. Повторить 5 раз.

Лежа на спине с согнутыми тазобедренными и коленными суставами, чтобы расслабить мышцы живота. Заводим согнутые пальцы под ребра, расслабляемся и делаем глубокий вдох. Во время медленного выдоха пальцы следуют вглубь под ребра, одновременно растягивая диафрагму и мышцы живота. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз для каждого подреберья.

Сидя на стуле, колени согнуты, руки опущены между колен вниз. Плавно наклоняемся вперед до ощущения натяжения в задних мышцах грудной клетки. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Лежа на животе, руки перед собой (как на фото). Поднимитесь на руках на сколько это возможно, не отрывая таза от пола, до ощущения натяжения в мышцах живота и поясницы. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Через 3-5 дней выполнения упражнений увеличивайте время удержания с 5 до 10 секунд и количество повторений с 5 до 10 раз.

Максим Поддуев

Записаться на приём в Киеве:

Приём проводится по адресу:
Украина, Киев, ул. Дегтяревская, 32
Медицинский центр "Центр Нейродиагностики"

Звоните:
(050) 141-53-52
(Пн-Сб с 9:00 до 21:00)