Лежа на животе, ноги выпрямлены. Сильно сожмите мышцы ягодиц и удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 5 секунд. Повторить 10 раз.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, обе руки на наружной стороне бедер. Одновременно разводим ноги в стороны, а руками сопротивляемся разведению. 2 подхода по 10 повторений.
Более эффективно заменить усилие рук эластичной лентой.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Удерживая пятки вместе, осторожно разведите колени в стороны, максимально растягивая мышцы внутренней стороны бедер. Удерживайте 5 секунд, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 5 секунд. Повторить 5 раз.

Лежа на спине, левая нога выпрямлена, а правая (разрабатываемая) согнута в тазобедренном суставе и лодыжкой положена на левое бедро. Потяните правую ногу вниз, максимально растягивая внутреннюю сторону бедра правой ноги до ощущения натяжения в мышцах. Удерживайте 5 секунд, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 5 секунд. Повторить 5 раз для каждой стороны.

Лежа на спине, левая нога выпрямлена, а правая (разрабатываемая) согнута в тазобедренном суставе (примерно 90 градусов) и заведена лодыжкой за левое бедро и уперта в пол. Левой рукой обхватываем согнутое колено и плавно тянем бедро влево до ощущения натяжения в мышцах ягодицы и бедра. Удерживайте 5 секунд, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 5 секунд. Повторить 5 раз для каждой стороны.

Лежа на животе, руки перед собой (как на фото). Поднимитесь на руках на сколько это возможно, не отрывая таза от пола, до ощущения натяжения в мышцах живота и поясницы. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Через 3-5 дней выполнения упражнений увеличивайте время удержания с 5 до 10 секунд и количество повторений с 5 до 10 раз.

Максим Поддуев

Записаться на приём в Киеве:

Приём проводится по адресу:
Украина, Киев, ул. Дегтяревская, 32
Медицинский центр "Центр Нейродиагностики"

Звоните:
(050) 141-53-52
(Пн-Сб с 9:00 до 21:00)