Упражнения при болях в пояснице

Лежа на животе, руки перед собой (как на фото). Поднимитесь на руках на сколько это возможно, не отрывая таза от пола, до ощущения натяжения в мышцах живота и поясницы. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Стоя на правом колене, на левое согнутое колено кладем левую руку. Делайте плавное движение тазом вперед до ощущения натяжения в мышцах поясницы и бедра. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз для каждой стороны.

Стоя у стены или дверного проема, разрабатываемая сторона дальше от стены. Ноги скрестите так, чтобы разрабатываемая нога была сзади. Наклонитесь к стене и одновременно здоровую ногу согните в коленном суставе до ощущения натяжения в мышцах больной ягодицы. Удерживайте 5 секунд, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 5 секунд. Повторить 5 раз для каждой стороны.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Положите правую лодыжку (разрабатываемой ноги) на левое колено. Обхватите левое бедро руками и плавно подтяните к груди до ощущения натяжения в мышцах больной ягодицы. Удерживайте 5 секунд, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 5 секунд. Повторить 5 раз для каждой стороны.

Станьте спиной к стене, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо. Разверните тело и голову к стене и, помогая себе руками, увеличивайте скрутку туловища до ощущения натяжения в задних мышцах грудной клетки. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Сидя на стуле, колени согнуты, руки опущены между колен вниз. Плавно наклоняемся вперед до ощущения натяжения в задних мышцах грудной клетки. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены в замок за головой. Удерживая плечи прижатыми к полу, закиньте левую ногу на правое колено и потяните их влево до ощущения натяжения в мышцах поясницы и бедра. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз для каждой стороны по очереди.

Сидя на стуле, правый локоть находиться на правом бедре. Левой рукой тянемся вправо до ощущения натяжения между левой реберной дугой и левым бедром.Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз для каждой стороны по очереди.